励志箴言
无论是对于高血糖患者来说,还是对于糖尿病患者来说,在平日里都需格外注重对体内血糖水平的监测,做好相关的降血糖工作。
因为对于这部分人来说,血糖持续性升高,不仅会导致高血压或是糖尿病病情加重,更重要的是,若是血糖水平长期得不到有效控制,那么随着病情的逐步发展,最终可能还会引发一系列并发症,严重危害患者的健康甚至是生命安全。
而对于血糖偏高的人来说,想要保持体内血糖的稳定,饮食是至关重要的一环,吃对了,血糖很难不下降,那么,究竟应该怎么吃呢?血糖偏高,吃饭时牢记这4点,或能助你血糖慢慢变平稳!
1.用粗粮代替细粮
无论是糖尿病患者,还是高血糖患者,在生活中都需要尽可能将主食替换成粗粮,用粗粮来代替细粮的摄入。
虽然精细粮食中所含有的营养成分会比较丰富,可由于这类食物的升糖指数较高,对于血糖偏高的人来说,若是长期大量摄入精细粮食,那么就很容易对体内的血糖水平产生波动,不利于血糖的稳定。
而相较于精细粮食,粗粮中所含有的膳食纤维要更为丰富一些,所以常吃粗粮,既能够达到强有力的饱腹感,同时又能够促进肠胃的蠕动,加速食物的分解和消化。
最主要的是,粗粮食物的升糖指数较低,对于血糖偏高的人来说,或更有利于保持体内血糖的稳定。
2.少食多餐
少食多餐是一个十分健康的饮食习惯。其实,无论是对于体内血糖偏高的人来说,还是对于想要减肥的人来说,保持少食多餐的饮食习惯都十分重要。
尤其是对于高血糖或是糖尿病患者来说,在日常生活中养成少食多餐的饮食习惯,可以有效地减少糖分的摄入,帮助患者缓解餐后血糖飙升的现象,以此来更好地维持体内内分泌的状态,帮助患者稳定体内的血糖水平。
3.忌辛辣油腻食物
其实,对于高血糖和糖尿病患者来说,在饮食上也有许多忌口。
比如,一些高盐、高糖或是辛辣油腻的食物,就需要尽可能少吃,因为这些食物在进入人体后,不仅会刺激人体的血液循环,而且还会在一定程度上,加重血管的负担,影响血液的流通速度。
而油腻食物的摄入,同样也会增加患者体内甘油三酯和胆固醇的含量,容易诱发高血脂、脂肪肝等并发症。
而无论是血液循环的改变,还是高血脂、脂肪肝等并发症,在一定程度上,都会影响患者体内血糖的稳定。
4.细嚼慢咽
细嚼慢咽也是一种比较健康的饮食习惯。随着生活节奏的不断加快,吃饭时狼吞虎咽几乎成为了一种十分普遍的现象。可是,吃饭速度过快,不仅会加重肠胃的消化负担,而且也不利于食物中糖分的分解。
所以,对于血糖偏高的人来说,养成细嚼慢咽的习惯,或更有利于血糖的稳定,这样或可以让食物得到更好的消化和吸收,从而降低糖分在人体内停留的时间,减少食物中的糖分对血糖的影响。